많은 학자들은 찬물 샤워가 건강상 다양한 이점이 있다고 말합니다. 요즘같이 무더운 여름날씨에 많이 고려해볼 수 있는데요. 하지만 본인의 건강상태를 고려하지 않는다면 오히려 독이 될 수 있으니 찬물 샤워 효과와 주의 사항을 확인해보세요.
찬물 샤워 효과
우울증 개선 효과
우울증은 의욕 저하와 감정, 생각, 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환입니다. 우울증을 개선하기 위해 약물치료나 정신 치료를 받을 수 있는데요. 이런 우울증을 치료를 위해 찬물 샤워를 이용할 수 있다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 일주일에 2~3회 최대 5분 동안 찬물 샤워를 하면 우울증 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 찬물 샤워는 우울증 환자에게 전기자극을 해주어 항우울 효과를 가져올 수 있다는 것입니다.
다이어트 효과
우리 몸은 백색 지방과 갈색 지방으로 구분할 수 있습니다. 백색지방은 에너지를 중성지방으로 변환하여 지방세포에 저장해두었다가 필요할 경우 에너지로 사용되기도 하고, 체온을 유지해주는 역할을 합니다. 갈색지방은 백색지방처럼 에너지를 생성하기보다는 열을 발산하여 체온을 유지하고 추위에 적응할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
갈색지방은 비만의 원인이 되는 지방을 연소시켜주는 역할을 하지만 백색 지방은 만성적인 염증 등을 일으키는 나쁜 지방입니다. 갈색 지방은 차가운 온도에 노출되면 활성화되기 때문에 찬물 샤워를 통하여 다이어트에 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다. 또한 우리 몸은 찬물이 닿으면 몸을 따듯하게 유지하기 위해 에너지를 소모하여 지방 연소를 돕습니다.
혈액순환 개선
체온보다 낮은 찬물에 노출될 경우 우리몸은 혈액순환을 활발히 하여 체온을 유지줍니다. 찬물로 인한 혈관의 반복되는 수축과 이완은 혈액의 흐름을 촉진하고 몸 전체에 산소와 영양분을 더 효과적으로 공급해주는 역할을 합니다.
염증 감소 및 근육통 예방
운동 후 근육통을 완화해주기 위해 찬물 샤워를 하는 경우가 많습니다. 이는 근육이 수축하고 혈액 흐름이 개선되어 운동으로 인한 근육피로를 일시적으로 완화시키는 효과가 있는 것입니다. 또한 찬물은 염증 부위에 냉각 효과를 주어 붓는 것을 일시적으로 완화시킬 수 있습니다. 이는 많은 스포츠 선수들이 냉수 찜질이나 냉수 샤워를 하는 이유이기도 합니다.
면역력 향상
한 연구 결과에 따르면 면역력 향상에 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 이 연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루 30초~90초간 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적인 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 낮았고, 운동까지 규칙적으로 한 경우에는 결석, 결근율이 54% 낮아졌다고 합니다. 이는 감기나 독감과 같은 질병에 대한 저항력을 높일 수 있는 것으로 기대할 수 있습니다.
피부및 모발 개선
혈관을 수축시켜 홍조나 부기를 내릴 수 있다고 합니다. 이는 습진, 건선과 같은 염증이 있을 때 유용합니다. 부기와 염증이 줄어들면서 건조하고 가려운 피부의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 찬물은 뜨거운 물과 달리 피부와 모을 보호하는 천연 윤활 장벽인 피지층을 건조하지 않기 때문에 모발 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
찬물 샤워 주의 사항
찬물 샤워 효과는 다양하지만 만병통치약이 아닙니다. 건강에 긍정적인 효과를 일시적으로 낼 수 있지만 본인의 건강 상태에 따라 그 효과는 달라질 수 있습니다. 만약 심장이나 혈관 질환이 있는 사람은 더욱 주의가 필요합니다. 체온이 상승한 상태에서 갑자기 찬물로 샤워하면 혈관이 수축하고 혈압이 급격히 높아질 수 있습니다. 수영하기 전 준비운동으로 심장과 먼 곳부터 찬물을 적시는 이유도 이 때문입니다. 또한 자기전에는 피하고 온도를 천천히 낮추는 방법으로 짧은 시간 해주는 것이 좋습니다.
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